乒乓球场上，实际上并没有多少人打乒乓球，说来也是，云端很多运动都可以实现，特别是乒乓球这种讲究技巧而不是体力的运动，大多数人更愿意在云端玩而不是现实中，所以乒乓球场上，基本上就是那几张可怜的乒乓球桌子在孤零零地坐着，等着生锈。
不过这也算便宜了陈独生他们，金刚跳的最佳场所，其实就是乒乓球台，要知道，乒乓球桌子的高度刚好是0.76米，正好是初学者最为合适的高度，而乒乓球台的长度.74米，不仅练习金刚跳的起始动作需要，而且练习长金刚也需要借助这个道具，所以这个东西简直就是为了练习金刚跳的最佳场所。
“好了，韩当，去示范一下，长金刚翻越。”
陈独生走了过去，把乒乓球台子上中间那层网夹给取了下来，将这个场所让给了韩当，而韩当也是点了点头，很随意地在场外扭了一下身体，活动了一下踝关节，然后在距离乒乓球台大概6米的地方停了下来。
而就在他停下来的一瞬间，他身上的那股气势瞬间变了，本来就有些瘦弱但是绝对爆发力十足的身体微微向下弯曲，头颅向上扬起，眼神紧紧地盯着面前的乒乓球台，脸上依旧是冰冷一片，但是却是那种目空一切的专注，仿佛自己的眼睛里面只有一个目标，而他的左脚在前，右脚在后，两个腿的关节处都向下压了大概10厘米，而身体微微向前倾斜，重心前移，像一柄即将要爆发出巨大力量的弓弩，身体虽然不是很宽宏，可是那股气势，却是让任何看见他的人都下意识地矮了一截。
“跑！”
陈独生一声喊出，韩当的身体瞬间向前冲去，重心往前移，两只腿同时发力，第一步狠狠地扑了出去，是的，不是跑，而是扑，而看见韩当这个动作的陈独生没有任何意外，反而是很满意地点了点头，职业跑者的水准果然是不一样。
或许其他人看不出来，但是陈独生却是能够看出来其中的端倪，蹲踞式跑的确可以很快获得最快速度，但是要想将重心调整到正常位置，距离太长，如果在重心没有调整回来的时候起跳，自然会出问题，而韩当的起跑动作就是省略了起跑的动作，直接从调整重心那一步开始，实际上是为了调整步伐，为了接下里更好的起跳。
不到5米的距离，韩当已经加速到了大概4米每秒的速度，而就在距离乒乓球台边缘还有大概1米的距离时，他起跳了，韩当最后一步踏下来的是左脚，而就在他的左脚落下来的一瞬间，右腿飞快地并拢，而身体却是没有减速，直接向着台子上扑了过去！
在韩当双脚快要离地的时候，他的身体瞬间先前扑了过去，感觉就好像是飞起来了一般，前面的身体和手掌依旧在前面，而下身依旧在身体后面，身体和乒乓球台保持了一个大致的平行，而旁边观看的叶天楠等人却是有些惊呼出声，赶紧提醒到。
“小心！”
为什么？
陈独生心里有数，沟渠之所以对于人的心里障碍是因为人们害怕摔进去的后果，而台也是一样，但是以韩当在空中的身体来看，平行的身体，头在前，如果摔倒的话，那就是柔软的腹部或者头着地，这是很危险的事情，但是对于这种失误，陈独生却是一点都不担心，如果连这个最基本的动作都没有办法做好，还如何当职业跑者？
而韩当果然也没有让他失望，在身体和台子将近平行，并且高度渐渐要落下来碰到台子的那一瞬间，他伸出了双手，在乒乓球台的尽头一撑，而身体后包括主干以及下身，在原先的速度下，直接以肩膀为秋千，直接荡了过去，一个利落的下台，韩当稳稳地落在了地面上，并且向前的速度依旧很快，在地面上减速了几步才勉强减速下来。
“大家觉得怎么样？看起来是不是很厉害。”
陈独生从自己随身的包里面拿出了一叠厚厚的纸，给除开韩当的几个人每个人都发了一份，说道。
“这上面印着一些关于金刚跳基本的东西和注意事项，你们自己回去看，我等会儿也会和你们说，虽然咱们这个不比得考试，但是你们要注意……”
陈独生严肃了起来。
“……一定不要小看上面的这些看起来很枯燥的文字，如果你仅仅是应付考试，或许错一个题，仅仅只是扣分而已，你只需要及格就好了，但是体育不一样，你所学过的所有知识都是在为你自己的身体安全着想，你多学会一条，多记住一个注意事项，你在训练，在比赛的时候，就会少一分危险，首先我不要求你们在比赛中夺得多好的成绩，但是你们要记住，安全第一，极限的目的是训练身体，不是残害身体，知道了吗？”
“知道了！”
连韩当都有些严肃了起来，大家一起回答道，当然陈独生说的肯定不是吓唬众人的，要知道，跑酷大概是很多城市运动中受伤率最高的，它既不像是速降滑雪，徒手攀岩那样危险性极高一旦失误就有着高死亡率的可以定义为‘极限运动’的运动类型，却也不像是篮球足球那样一个小失误没有什么大不了的。
要知道，因为训练跑酷动作的时候没有掌握到卸力方法，没有专业的教练，没有认真阅读并且牢记注意事项而造成的伤害，像骨折，脱臼等等，数不胜数，并且在追求速度的‘极限’里面，平日的训练肯定是要加上尽可能大的速度的，所以关节处的负荷，以及失误时的撞击力度，和以往的炫耀性跑酷失误带来的伤害完全不同，其中严重者甚至是终身残疾。
而这些都不是陈独生愿意看到的，作为一个专业的教练，也是作为一个专业的跑者来说，他必须为自己的队员的身体安全负责。
“首先和大家说一下金刚跳的动作规范，金刚跳就是学猩猩跳，分五个训练内容，第一个是平地金刚，别看这个名字很厉害，其实和你们平日里的立定跳远一样，不过就是要像猩猩一样加上手臂的支撑的动作，需要注意的是跳的时候头必须抬起来，仰头看前，你自己要能明显地感觉到自己的脑袋把你的肩背往后扳，那样你在跳的时候，你才能看见前方的障碍物和需要支撑的地方。”
“第二个内容，叫做金刚扑，你们也看见了韩当的动作，他的动作很标准，扑，是很重要的一点，刚才韩当如果扑多了，或者扑少了，他的落地都不会那么精准，要么短了碰在台子上，要么长了整个人都栽在地面上，那样就很严重的知道了吗？”
叶天楠等人听了陈独生的话下意识地脑补了一下那个场景，不由得一阵寒意袭来，立马点了点头。
“好了，扑这个动作，首先在平地把扑这个动作练好，金刚扑，也就是金刚扑台阶，站在低的地方，向高一点的台阶扑过去，这样可以锻炼你们的弹跳力，但是不要忘记，猩猩最需要什么？手臂，手臂一定要有支撑动作，并且你们要记住，不管在扑过去的任何时候，你的手肘，必须伸直但是绝对不要僵直（绝对180度的契合，大家伸手可以感受一下），你的关节必须灵活地保持应变，不然你身体往前倾，但是你的关节僵直锁死了，很容易脱臼和骨折，但是如果你的手肘没有伸直，你的身体无法获得足够的力量当秋千的支架，你就会摔下去，所以大家一定要记住了。”
陈独生不是危言耸听，他也在网上看见过一些跑酷训练受伤的帖子，这种情况并不是没有，关节脱臼其实还是小事，但是如果在没有训练好就直接找一些大型障碍物训练的话，那就是作死了，粉碎性骨折的人也不是没有。
“如果你门金刚扑台阶练好了以后，那就是第三步了，金刚跳上台，也就是用手臂和跳跃的动作直接上台就好了，这个动作和上一个动作你们可以在乒乓球台上训练，跳上去，再下来，再跳上去，再下来，训练处感觉就好了，如果你们觉得台子有些矮了，可以去周围看一下那些高的台子，反正不同的台子不同的跳法，就当是玩好了，小时候我可是最喜欢跳台阶了。”
“第四步，金刚过障，所谓金刚过障就是利用手臂的支撑力和自己身体的跳跃能力，这个动作很重要，很重要，很重要，重要的事情我说三遍，这个动作可以用来跨越任何高于腰部重心低于下颚的障碍物，不过要求就是障碍物可以高，但是不能宽，要你们的手臂摆动身体范围比宽度大才行，其实每次我看见有些人横穿马路上那个栏杆的时候我就很想笑你们知道吗？韩当，你过来跳一下那个花坛的栅栏。”
陈独生说着说着突然想起了一件事情，有些好笑地又叫了韩当过来，韩当一脸懵逼地看着陈独生，再看看旁边那个半高不低对于他来说完全没有任何难度的1.米左右的栅栏，很是受伤地看着陈独生，似乎是在说，老子一个堂堂的职业跑者你就叫我来演示这玩意儿？
不过郁闷归郁闷，韩当还是很憋屈地用金刚过障的方式跳了过去，很轻松，像是喝水一样简单，但是没有训练过的人千万不要尝试，因为一不小心腿被勾住了那可就很危险了。
“看看，这就是金刚过障，手臂撑着，跳跃，腿部收拢，靠惯性从手臂的中间穿过去，最后落地，你说那些穿越马路路障的人要是会这招，那就不会那么辛苦地翻了，每次看起来都特别着急，哈哈，特别是有人被卡住的时候，都忍不住想笑……”
“独生，过人行道，翻越路障是不对的！”
韩当一脸幽怨地看着陈独生，爆出一种家里老妈子的气势，陈独生只感觉到一道冰冷的目光扫过身体，没由来一缩脑袋，默然一怂，气势弱了下来，干笑着回答了一句。
“别当真嘛，我就是开个玩笑而已嘛……”
“咳，最后一步，额，其实也没有什么了，就是一个垫步的问题，叶天楠我以前和你说过的吧？你跨越障碍物的时候会下意识地减速，这是一种很不好的习惯，因为你有很多障碍物都是你直接可以跨过去，但是我现在和你们讲的这个金刚跳，却是需要减速一部分的，为什么？因为不管是跨栏还是金刚跳，都有一个垫步的步骤，但是你们要清楚，这个垫步的步骤是为了跳跃而减速，而不是害怕而减速，这个你们得自己练习才行了，回去我给你们发一个标准视频，你们对照一下你们白天的训练视频自己摸索……”
陈独生有些尴尬地咳了一声，示意大家赶紧开始训练，而韩当一个转身就离开了，陈独生估计又是带着叶灵韵去训练了，不过他心里却不由得有些邪恶地想着，这两个人该不会日久生情了吧？要是以后真的在一起了，那画面，大概就很美了。
一想到这里，陈独生就不由得有些好奇这两个人到底是用什么交流方式在交流的，不行，得找个时间去偷偷看看。（未完待续）